Bothmer® gimnastika

Termini

Sobota, 19:00 – 20:00
Telovadnica Gimnazije Moste

Zaloška cesta 49, Ljubljana-Moste
(vhod s Prvomajske ulice)

Vadbo vodijo
mag. Primož Kočar, Marija Jesenšek in Andrej Vuk

Druge lokacije vadbe Bothmer gimnastike:
Torek, 17:15 – 18:15
DCA Gosposvetska Ljubljana

Sreda, 17:00 – 18:30
DCA Puhova Ljubljana

Četrtek, 17:00 – 18:30
DCA Kunaverjeva Ljubljana
Vadbo vodi Andrej Vuk

Bothmer je šola gibanja, kjer s svojim jazom zavestno raziskujemo in usmerjamo svojo voljo in jo z zavedanjem spremenimo v dejanja.

Komu je namenjena

Vsakomur, ki ga veseli gibanje in skupinska igra ter je pripravljen storiti nekaj zase, za svoje dobro počutje, ne glede na predhodne gibalne dejavnosti.

Kaj je bothmer gimnastika

Vadba, s katero harmoniziramo telo in duha. S spoznavanjem arhetipnih form, ki predstavljajo harmonične odnose prostorskih sil, spodbudimo zavedanje, jasnost, odprtost in moč tako gibanja, kot samega človeka.

Bothmer gimnastika je v širši javnosti manj znana oblika vadbe, ki izhaja iz antropozofije. V začetku 20. stoletja jo je v sodelovanju z Rudolfom Steinerjem razvil grof Fritz von Bothmer. Temelj, na katerem je gradil, je bilo poglobljeno razumevanje gibanja prostorskih silnic skozi človeško telo in okoli njega.

Osnovno izhodišče Bothmer gimnastike je, da prostor ni prazen. Prostor je živ, harmoničen odnos sil v prostoru, ki daje spodbujajoč vir življenjske energije. In gibanje je neprestano iskanje ravnotežja znotraj teh sil.

Bothmer gimnastika je primena za vse generacije, saj nam redna vadba pomaga ohranjati gibkost, pretočnost, živost in vitalnost našega telesa in duha.

Zakaj bothmer gimnastika

Ker je človeško telo ustvarjeno za gibanje in ker nikoli ni prepozno za pričetek vadbe. Z redno vadbo izboljšamo telesno držo, koordinacijo in ravnotežje, izboljšamo gibljivost, ter odpravimo napetost zakrčenih mišic.

Vaje Bothmer gimnastike nam pomagajo okrepiti odnos do telesa in prostora okoli nas. S tem ko ozavestimo naše telo, z razumevanjem dinamičnega odnosa med gibanjem, človekom in svetom, postanemo samozavestnejši in odločnejši.

Z redno vadbo po načelih BOTHMER GIMNASTIKE:

• ozavestimo in harmoniziramo naše gibanje, izboljšamo našo držo (iskanje najboljših položajev posameznih delov telesa, ter povezovanje v harmonično celoto)
• izboljšamo prekrvavitev telesa, harmoniziramo srčno žilni sistem in ritem dihanja
• vzpostavimo harmonično razmerje med polarnimi tokovi zgornjih in spodnjih delov telesa.
• izboljšamo koordinacijo, ozavestimo zakone telesa in se naučimo obvladovanja mišične napetosti (nič več bolečin v križu, ramenih, vratu )
• postanemo bolj samozavesti, mirni, zmanjšamo oziroma odpravimo nespečnost, lažje premagujemo stres
• ozavestimo, da so vzponi in padci sestavni deli življenja
• postanemo bolj odprti in strpni do okolice
• ozavestimo naš osebni prostor in lažje postavljamo meje ( nastajanje in izginjanje meja),
• pravočasno reagiramo na ovire
• naučimo se zavedanja problemov, soočanja z njimi, njihovega obvladovanja in iskanja rešitev
• pri duševnih neravnovesjih (naprimer depresiji) nam pomaga premagati odtujenost med pretklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo
• s povezovajem misli, čutenja in hotenja vzpostavimo zavedanje harmoničnega ravnovesja s telesom
• spoznamo, da pri še tako globokem padcu obstaja izhod
• v kočljivih situacijah se naučimo ohranti prisebnost, ter iskanja izhoda iz njih
• ponovno se naučimo vztrajnosti, koncentracije, sproščenosti
• uskladimo delovanje sil prostora ( sila teže in lahkotnosti )
• vzpodbudimo razvoj telesne, duševne in miselne gibljivost, ter uravnoteženje duševnega, duhovnega in telesnega neravnovesja
• telo ponovno postane naš prijatelj na katerega se lahko zanesemo

Skratka pri vadbi po načelih BOTHMER GIMNASTIKE je povdarek tako na raziskovanju razsežnosti prostora, ki nas obdaja, kot na raziskovanju in razumevanju procesov evolucijskega razvoja človeškega telesa. Z redno vadbo raziskujemo in poglobljeno razvijamo občutke, zavedanja sil in energij, ki nas obdajajo, ozavestimo pokončno držo, raziskujemo točke obrata, iščemo najboljše položaje posameznih delov telesa in jih povezujemo v harmonično celoto.

Vadba BOTHMER GIMNASTIKE ni le vadba, ki vpliva samo na fizično telo, temveč deluje tudi na um in dušo, na naše razumevanje in dojemanje. Vsaka od vaj na svoj način vpliva na naše telo, dušo in duha, v vsaki od vaj BOTHMER GIMNASTIKE najdemo tudi terapevtske učinke. Redna vadba nas pripelja do spoznaja, da iz še tako brezizhodne situacije lahko najdemo izhod, ter da je tudi v kriznih trenutkih potrebno ostati miren, prisluhniti in poiskati rešitev. S pomočjo redne vadbe se naučimo najti ravnotežje v še tako nenavadnih položajih, naučimo se “prisluhniti” tudi senzorjem za ravnotežje v mišicah, ne samo senzorjem v glavi, predvsem pa se naučimo kako mišice znati sprostiti. Nekatere vaje imajo stegovalni vpliv na hrbtenico, z drugimi razvijamo občutenje moči v prostoru, spet s tretjimi ponovno ozavestimo, da so vzponi in padci ritmi življenja, da je v kritičnih trenutkih lažje obdržati ravnotežje in prisebnost, če se “razširimo”, kot če smo zakrčeni (to velja tako za telo, kot za dušo).

Pri nekaterih vajah se še posebej intenzivno pojavi toplota, ki počasi teče po telesu in ogreje mrzle ude. Z redno vadbo BOTHMER GIMNASTIKE okrepimo mišice trupa in okončin. Vaje BOTHMER GIMNASTIKE na telo delujejo zdravilno, pomagajo razvijati ravnotežje, spretnosti, zaupanje v telo, občutenje za obdajajočo moč prostora. S posameznimi vajami krepimo koncentracijo pri ljudeh, ki jih ideje in želje vlečejo v različne smeri. Naučimo se obvladovanja sile teže in levitacije. Kljub temu, da pri izvdebi vaj ne uporabljamo orodij, oziroma pripomočkov, potrebujemo za izvedbo posameznih vaj mnogo telesne moči in vztrajnosti, da se iz vaje ne umaknemo predčasno. Naučimo se “rasti” na poseben način – ne se le fizično stegovati, temveč rasti s pomočjo sil in energij, ki so v nas in okrog nas. Ko osvojimo principe delovanja, s pomočjo vaj odpravljamo težave s hrbtom (nežno raztegovanje hrbtenice).

S harmoničnim prepletanjem vaj, ki vsebujejo interakcijo med silo teže in lahkotnostjo, z uravnoteženo igro gibov med znotraj in zunaj (med središčem in periferijo), kjer je človek kot središčna točka moči, ki žarijo navzven in navznoter, dosežemo odpravo tako telesnega, kot tudi duševno-duhovnega neravnovesja (povezovanje z ustvarjalnimi močmi v nas in okrog nas). Pri odraslih nam BOTHMER GIMNASTIKA pomaga najti, oziroma ponovno obnoviti ravnovesje, ko se človeška drža zaradi bolezni ali kakšnih drugih razlogov poruši, oziroma postane majava, nesigurna.

Torej z redno vadbo se “uskladimo” in povežemo med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo, sprostimo blokade, povečamo samozavest in se lažje osredotočamo na določanje ciljev oziroma sledenju zastavljenim ciljem.

BOTHMER GIMNASTIKA ni le vadba, je način življenja!

Viri:
Alheidis von Bothmer, Die Bothmer-Gymnastik, Pädagogische und therapeutische Anwendungsmöglichkeiten, 1. unveränderte Nachdruck, Schattauer GmbH, Stuttgart 2004

Več informacij:
Andrej Vuk, andrej.vuk@bothmer.si